Nguy Cơ Bệnh Tiểu Đường Cao Nếu Còn Giữ Các Thói Quen Này

Trong những năm gần đây, các bệnh mà trước đây thường chỉ xuất hiện ở người cao tuổi đã trở nên phổ biến hơn ở những người từ độ tuổi 20 trở lên. Trong số đó, bệnh tiểu đường là một trong những căn bệnh đặc biệt nổi bật liên quan đến lối sống.

Không bỏ những thói quen này nguy cơ bệnh tiểu đường rất cao

Khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc insulin không hoạt động hiệu quả, đường huyết tăng cao, tạo áp lực lên hệ thống mạch máu. Điều này có thể gây ra xơ cứng mạch và tăng nguy cơ nhồi máu não, nhồi máu cơ tim. Sự tăng đường huyết cũng gây tổn thương cho các mao mạch, góp phần vào việc phát triển các biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, cắt cụt chân và suy thận.

Thói Quen Ăn Uống Gây Tiểu Đường

Các thói quen ăn uống không tốt có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Dưới đây là những thói quen bạn cần thay đổi để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Ngủ Không Đủ Giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều tiết hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm hoạt động của insulin, tăng cảm giác đói và dẫn đến béo phì.

Ngủ không đủ giấc dễ gây tiểu đường

Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày). Điều này cho thấy rằng việc có giấc ngủ không đủ hoặc quá nhiều đều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Lười Vận Động

Lười vận động cũng gây khả năng tiểu đường

Người ít vận động thường có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tiểu đường. Việc thiếu vận động ức chế hoạt động của insulin, dẫn đến tăng đường trong máu và suy giảm quá trình chuyển hóa chất béo trung tính. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện hoạt động của insulin, hỗ trợ cơ thể hấp thu glucose và duy trì lượng đường trong máu ổn định

Luôn Trong Tình Trạng Căng Thẳng

Luôn căng thẳng cũng gây bệnh đái tháo đường

Căng thẳng tinh thần và thể chất cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Căng thẳng quá mức có thể gây căng thẳng cho các dây thần kinh tự chủ, co bóp mạch máu, làm tăng huyết áp và ức chế sản xuất insulin. Ngoài ra, hormone chống stress như cortisol cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và tích tụ mỡ.

Hút Thuốc Lá Và Rượu Bia

Hút thuốc lá và rượu bia gây tiểu đường

Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh như tăng huyết áp, viêm phế quản mãn tính, ung thư phổi, rối loạn lipid máu và tiểu đường. Thuốc lá chứa nicotine, hắc ín và carbon monoxide, gây ảnh hưởng đến huyết áp và lưu lượng máu. Uống quá nhiều rượu bia có thể tăng huyết áp, gây rối loạn lipid máu và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insulin, làm tăng lượng đường trong máu.

Thói Quen Ăn Uống

Thói quen ăn uống xấu gây tiểu đường

Cải thiện thói quen ăn uống là một điểm quan trọng trong phòng ngừa bệnh tiểu đường. Ăn quá nhiều carbohydrate từ đồ ăn như đồ ăn vặt, nước ngọt, gạo, bánh mỳ, và đồ ngọt có thể tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, việc ăn không đều, bỏ bữa, ăn nhanh, và tiêu biểu là ăn “thiên vị” (chỉ ăn mỗi rau hoặc chỉ cá, thịt), cũng như tiêu thụ nhiều muối và ăn nhiều thức ăn trong một lần cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Dấu Hiệu Nhận Biết Tiểu Đường

Để phòng tránh bệnh tiểu đường, bạn cần hiểu về dấu hiệu nhận biết căn bệnh này. Theo dõi chỉ số đường huyết trong các lần khám sức khỏe cũng như chú ý đến các dấu hiệu sau đây có thể giúp bạn nhận biết có mắc bệnh tiểu đường hay không.

Một số dấu hiệu nhận biết tiểu đường

Liên tục khát nước

Cảm giác khát nước không ngừng dù đã uống rất nhiều cũng có thể là dấu hiệu của tiểu đường. Khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể sẽ lập tức chiếm nước từ các tế bào để hòa tan lượng đường dư. Điều này gây ra cảm giác khát nước liên tục cho người bệnh.

Đi Tiểu Thường Xuyên

Cùng với việc uống nhiều nước, khi mắc tiểu đường, thận sẽ hoạt động liên tục để loại bỏ đường thừa trong máu, dẫn đến tình trạng tiểu liên tục. Nếu bạn phải đi tiểu hơn 7 lần mỗi ngày, có thể đó là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

Sụt Cân Bất Ngờ

Khi mắc tiểu đường, quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn gặp khó khăn, buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ và cơ bắp. Điều này dẫn đến sự sụt cân nhanh chóng do tiêu mỡ quá mức.

Đói Và Mệt Mỏi

Vì quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn gặp trở ngại, cơ thể sẽ thiếu năng lượng để duy trì các hoạt động, gây ra cảm giác đói và mệt mỏi liên tục.

Thị Lực Suy Giảm

Vấn đề về mắt, như suy giảm thị lực, có thể liên quan đến tiểu đường. Khi đường huyết cao, mao mạch ở đáy mắt có thể bị phá hủy, gây xuất huyết và phù nề ở hoàng điểm, dẫn đến giảm thị lực và mắt yếu đi.

Tránh các thói quen ăn uống có hại như đã đề cập và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học, kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý và bài bản. Bằng cách này, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể phòng chống nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, bao gồm cả tiểu đường.

Qua bài viết trên, siêu thị sữa đã chia sẻ cho các bạn biết về các thói quen sinh hoạt tăng nguy cơ tiểu đường và một số dấu hiệu nhận biết tiểu đường .Hãy cùng siêu thị sữa tìm hiểu thêm những kiến thức mới trong những bài viết tiếp theo nhé !