Tư Thế Ngủ Tốt Cho Bà Bầu

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái của bà bầu. Trong suốt giai đoạn thai kỳ, tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi mà còn đối tác đến sự phát triển của thai nhi.

Bài viết này sẽ trình bày về yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ bà bầu, tư thế ngủ tốt trong từng giai đoạn thai kỳ và những tư thế ngủ không tốt cho bà bầu.

Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tư Thế Ngủ Của Bà Bầu

Tư thế ngủ của bà bầu bị ảnh hưởng bởi một loạt yếu tố trong suốt thai kỳ.

Những yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bà bầu

Sự Thay Đổi Cơ Thể

Trong thai kỳ, cơ thể bà bầu trải qua nhiều thay đổi, tăng trọng lượng và sưng ngực, tạo khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái. Bà bầu thường cần điều chỉnh tư thế ngủ để giảm áp lực lên bụng và ngực.

Nguy Cơ Chuột Rút Và Đau Lưng

Trong thai kỳ, nguy cơ chuột rút cơ bắp và đau lưng tăng do sự gia tăng trọng lượng và hormone relaxin. Tư thế ngủ quan trọng để tránh nguy cơ này.

Tăng Hormone

Trong thai kỳ, sự gia tăng đột ngột của hormone progesterone và estrogen có thể gây ra sự mất thoải mái và thay đổi giấc ngủ của bà bầu. Tư thế ngủ trở nên quan trọng để đảm bảo giấc ngủ lành mạnh.

Những Tư Thế Ngủ Tốt Cho Bà Bầu

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nằm nghiêng về phía trái. Nếu bạn nằm nghiêng bên trái khi ngủ, có nhiều lợi ích, bao gồm:

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu

• Cải thiện tuần hoàn: Nằm nghiêng trái giúp cung cấp chất dinh dưỡng và máu tốt hơn cho thai nhi.
• Giảm áp lực trên cơ quan nội tạng: Tư thế này giúp tránh việc tử cung đè lên gan, vì gan nằm ở phía bên phải của bụng, không gây áp lực lên chức năng gan.
• Giảm đau lưng và đau thắt lưng: Nằm nghiêng trái giúp giảm áp lực trên lưng và cột sống, mang lại cảm giác thoải mái cho bà bầu.
• Giảm phù chân: Tư thế này giúp giảm triệu chứng phù chân, phổ biến trong những tháng cuối của thai kỳ.
• Tránh chèn ép tĩnh mạch chủ dưới: Nằm nghiêng trái giúp tránh tình trạng chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, đảm bảo lưu lượng máu tốt đến thai nhi.

Nếu bạn muốn nằm ở một tư thế khác, hãy thay đổi tư thế ngủ trong đêm để tạo sự thoải mái và sử dụng gối dành riêng cho bà bầu để giảm áp lực và giữ cột sống thẳng.

Từ tháng thứ 4 trở đi, nếu gặp vấn đề về tĩnh mạch hoặc chuột rút ban đêm, nâng cao chân bằng gối. Đối với triệu chứng trào ngược dạ dày, nằm đầu cao có thể giúp giảm triệu chứng này.

Tư Thế Ngủ Không Tốt Cho Bà Bầu

Như đã trình bày ở trên, tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai trong suốt quá trình thai kỳ là tư thế nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thói quen ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ.

Tư thế ngủ không tốt cho bà bầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, có thể nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ, nhưng nên làm quen với tư thế nghiêng dần. Thay đổi từng ngày nếu thói quen cũ khó bỏ.

Tuần Thai Thứ 24 Trở Đi

Từ tuần thai thứ 24 trở đi, nên tránh nằm ngửa khi mang thai vì có những lý do sau:

1. Nằm ngửa đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, gây ra đau lưng, tăng nguy cơ bệnh trĩ và suy giảm tuần hoàn máu.Điều này khiến bạn không thoải mái và có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn cho thai nhi.
2. Tử cung tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, ngăn cản lưu thông máu trở về tĩnh mạch chủ, gây huyết áp thấp ở mẹ bầu. Điều này có thể dẫn đến triệu chứng như khó chịu, chóng mặt, giảm lượng máu đến thai nhi, và có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bé.
3. Ngủ ở tư thế ngửa có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân không cần thiết, và thậm chí gây chứng ngừng thở trong giấc ngủ cho phụ nữ mang thai. Vì lí do này, bà bầu nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng bên trái để đảm bảo an toàn và sự thoải mái tốt hơn.
4. Nằm ngửa không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn không thoải mái, đặc biệt trong thai kỳ. Vì vậy, hạn chế ngủ ở tư thế này trong thời gian dài là lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi.

Nằm ngửa khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề như đau lưng, hô hấp,tiêu hóa, huyết áp thấp và trĩ. Dưới đây là các lời khuyên giúp bà bầu có giấc ngủ tốt trong thai kỳ.

Dưới đây, Siêu Thị Sữa Chính Hãng đã chia sẻ tư thế ngủ tốt cho phụ nữ đang mang thai. Các bạn có thể tham khảo thêm sữa hạt lợi sữa cho mẹ bầu tại đây: Sữa hạt Lợi Sữa Matti Mum