Canxi Có Nhiều Trong Những Thực Phẩm Nào

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào ? Tại sao canxi lại quan trọng ? Cách để hấp thụ nhiều canxi ? cùng Siêu Thị Sữa Chính Hãng tìm hiểu nhé.

Canxi Có Nhiều Trong Thực Phẩm Nào

Tại Sao Canxi Lại Quan Trọng

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của xương, răng, cơ bắp, hệ thống thần kinh, và cả hệ tim mạch. Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm loãng xương, bệnh rickettsia ở trẻ em và vấn đề về tiêu hóa.

Canxi Có Trong Thực Phẩm Nào nhiều

Sữa, Phô Mai, Sữa Chua Và Kem

Sữa, phô mai, sữa chua và kem là nguồn canxi tốt cho cơ thể. Một ly sữa có chứa khoảng 300mg canxi, giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Tốt nhất là uống sữa sau bữa ăn và tránh kết hợp với thực phẩm chứa oxalic acid như cà chua, cải xoong, cải bắp và củ cải. Tuyệt đối không chỉ dựa vào sữa mà kết hợp với các nguồn canxi khác để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.

Canxi có trong nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai và kem

Canxi Trong 1 Số Loại Sữa

• Sữa tươi: Một cốc sữa tươi 240ml chứa khoảng 300mg canxi.
• Sữa bột: Tùy theo biểu đồ chế độ ăn, một phần sữa bột có thể cung cấp từ 200-500mg canxi.
• Sữa đậu nành: Sữa đậu nành được bổ sung canxi và thường có lượng canxi tương tự như sữa bình thường.
• Sữa hạt điều: Sữa hạt điều có thể chứa khoảng 150-300mg canxi trên mỗi cốc tùy loại.
• Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân thường chứa khoảng 150-300mg canxi trên mỗi cốc tùy loại.
• Sữa óc chó: Sữa óc chó cũng có khoảng 150-300mg canxi trên mỗi cốc tùy loại.
• Sữa dê: Một cốc sữa dê 240ml thường cung cấp từ 300-400mg canxi.

Canxi Trong 1 Số Loại Sữa Chua

• Sữa chua tự nhiên: Sữa chua tự nhiên thường chứa khoảng 120-150mg canxi trên mỗi cốc 240ml.
• Sữa chua không đường: Sữa chua không đường thường có lượng canxi tương tự như sữa chua tự nhiên.
• Sữa chua ít béo: Sữa chua ít béo thường chứa lượng canxi tương tự như sữa chua tự nhiên.

Các Loại Rau Xanh

Rau cải, bông cải xanh, rau ngót, cải xoăn, bắp cải, bí đỏ,… là nguồn canxi tốt nhưng chứa oxalate, gây ức chế hấp thu canxi. Vì vậy, hãy kết hợp chúng với các nguồn canxi khác để tăng sự hấp thu hiệu quả.

Canxi Có Trong Nhiều Loại Canxi

Canxi Trong 1 Số Loại Rau Xanh

• Bóccoli (bông cải xanh) : 100g bóccoli chứa khoảng 47mg canxi.
• Cải xoong: 100g cải xoong cung cấp khoảng 105mg canxi.
• Rau cải: 100g rau cải có khoảng 250-350mg canxi.
• Rau bina ( rau chân vịt): 100g rau bina chứa khoảng 81mg canxi.

Các Loại Hải Sản Và Cá

Hải sản như cá hồi, cá trích, cá mòi, tôm, sò điệp, cua… là nguồn dưỡng chất canxi dồi dào và lành mạnh.

Canxi Có Trong Nhiều Loại Hải Sản Và Cá

Canxi Trong 1 Số Loại Hải Sản Và Cá

Lượng canxi trong các loại hải sản có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hải sản cụ thể và cách chế biến.

• Sardines (cá mòi) với xương: 100g sardines có thể cung cấp khoảng 383mg canxi.
• Salmon với xương: Salmon với xương chứa khoảng 270mg canxi cho mỗi 100g.
• Cá hồi với xương: Cá hồi cũng chứa khoảng 270mg canxi cho mỗi 100g.
• Cá mackerel: Mackerel có khoảng 400mg canxi cho mỗi 100g.
• Tôm: Tôm có ít canxi hơn so với các loại cá, khoảng 40-50mg canxi cho mỗi 100g.

Các Loại Đậu, Hạt

Đậu phụ, đậu đen, đậu hà lan, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân,… là nguồn canxi tốt cho cơ thể, cùng với chất xơ, chất đạm, và chất béo không bão hòa an toàn cho sức khỏe tim mạch. Chúng cũng là lựa chọn tốt cho người áp dụng chế độ ăn chay, không cần lo lắng về thiếu canxi.

Canxi Có Nhiều Trong Các Loại Đậu Hạt

Canxi Trong 1 Số Loại Đậu, Hạt

• Đậu phụ (tofu): Một phần đậu phụ 100g thường chứa khoảng 350-450mg canxi.
• Đậu đen: Một phần đậu đen 100g chứa khoảng 160mg canxi.
• Đậu hà lan: Một phần đậu hà lan 100g chứa khoảng 150-180mg canxi.
• Hạt chia: Một phần hạt chia 100g chứa khoảng 631mg canxi.
• Hạt lanh: Một phần hạt lanh 100g chứa khoảng 270mg canxi.
• Hạnh nhân: Một phần hạnh nhân 100g thường chứa khoảng 96mg canxi.

Trái Cây

Trái cây không chỉ là một nguồn vitamin phong phú mà còn là một nguồn bổ sung canxi tốt. Bơ, đào, kiwi, mận, tắc, chà là,… là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi và các dưỡng chất khác vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Canxi Có Trong Nhiều Một Số Loại Trái Cây

Canxi Trong 1 Số Loại Trái Cây

• Bơ: Một trái bơ trung bình (khoảng 150g) chứa khoảng 20-25mg canxi.
• Đào: Một trái đào trung bình (khoảng 150g) chứa khoảng 9-11mg canxi.
• Kiwi: Một trái kiwi trung bình (khoảng 100g) chứa khoảng 40-50mg canxi.
• Mận: Một trái mận trung bình (khoảng 150g) chứa khoảng 9-11mg canxi.
• Tắc: Một trái tắc trung bình (khoảng 150g) chứa khoảng 13-17mg canxi.
• Chà là (figs): Một trái chà là trung bình (khoảng 50g) chứa khoảng 35-40mg canxi.

1 Số Nguồn Bổ Sung Khác

Ngoài nguồn canxi từ thực phẩm, bạn có thể bổ sung canxi thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng như sữa Diasure Canxi viên uống canxi, siro, và sản phẩm tương tự.

Cách Tăng Khả Năng Hấp Thụ Canxi

Để cải thiện sự hấp thụ canxi của cơ thể, hãy duy trì một lối sống lành mạnh:

• Vận động thể chất: Tập thể dục đều đặn trong ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng quan.
• Bổ sung các chất giúp hấp thu canxi: Vitamin D và magie hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Bạn có thể tìm chúng trong các thực phẩm như trứng, cá, nấm, và cũng cần tắm nắng hàng ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D.
• Tránh tiêu thụ quá nhiều cafein và rượu: Cafein và rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Mong rằng qua bài viết dưới đây của Siêu Thị Sữa Chính Hãng thì các bạn đã biết được canxi đã có nhiều trong các loại thực phẩm, rau củ nào nhé.